+7 (812) 949-74-80 info@smartfit.me

Правильное питание перед тренировкой

Правильное питание перед тренировкой

31.05.2020

Доброго времени суток!

В этой статье мы попытаемся коротко разобраться, как питаться перед тренировкой и после неё.

Вне зависимости от того, пытаетесь Вы набрать мышечную массу или сжечь подкожный жир, Вам не следует тренироваться на голодный желудок. За полтора-два часа до тренировки Ваш прием пищи должен состоять преимущественно из сложных углеводов: (гречка, коричневый рис, макароны твёрдых сортов) , чтобы обеспечить свой организм энергией для плодотворной тренировки. Не нужно есть непосредственно перед тренировкой, так как пища не успеет усвоиться. Помимо того, что тренировка на полный желудок доставляет дискомфорт, она ещё становится неэффективной. Для того, чтобы организму усвоить пищу нужна энергия, и основная часть кровотока будет устремлена к желудочно-кишечному тракту, что существенно затруднит доставку питательных веществ к задействованным в тренировочном процессе мышечным группам. Кроме того, за процесс переваривания пищи отвечает парасимпатическая система, а за тренировочный процесс — симпатическая система. Эти две системы являются антагонистами и не могут работать одновременно. Если по каким-то причинам у Вас не получилось поесть за полтора-два часа перед тренировкой, то можно устроить себе легкий перекус в виде легко усваиваемых углеводов, очень хорошо пойдут один-два банана. Питание после тренировки- важный вопрос, и ответ на него зависит от того, пытайтесь ли Вы набрать мышечную массу или сжечь подкожный жир. Если вашей задачей является набор мышечной массы, то через час после тренировки прием пищи должен состоять из сложных углеводов и легкоусвояемых белков (куриное филе, филе индейки, нежирная рыба, куриные яйца). Если же Ваша задача состоит в похудении, прием пищи должен быть преимущественно белковый с добавлением клетчатки (брокколи, белокочанная капуста, морковь, сельдерей, помидоры).

Вывод:

1. Обязателен прием пищи за полтора-два часа для того, чтобы обеспечить организм энергией для эффективной тренировки.

2. После тренировки прием пищи должен состоять из сложных углеводов и полноценных белков, если Вы набираете мышечную массу. Если Ваша задача — сжечь подкожный жир, то прием пищи должен состоять преимущественно из полноценных белков с добавлением клетчатки.

Автор: Нуриев Ибрагим, старший тренер фитнес-студии SmartFit

Похожие новости

Хотите записаться на пробную тренировку?